ศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ

บทนำ: 8 เหตุผลที่เรานอนดึก

คำสำคัญ : นอนหลับ, อดนอน, ง่วงนอน, นอนไม่หลับเรื้อรัง

1.งานยุ่งจนลืมจัดเวลานอน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนทั่วไปในวัฒนธรรมตะวันตกมีเวลานอนประมาณเจ็ดและสี่ชั่วโมงในแต่ละคืน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสิ่งนี้ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในวัฏจักรชีวิตของเรา แต่มีแนวโน้มมากกว่าเนื่องจากการที่เรากลายเป็นคนทำงานหนักเกินไปและเป็นคนบ้างาน จากข้อมูลการสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ในปี 2560 พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของพนักงานสหรัฐทำงานอย่างน้อย 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดย 41% ทำงานมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และไม่ใช่แค่คนอเมริกันเท่านั้นที่ฆ่าตัวตายในที่ทำงาน – ผลการศึกษาในปี 2016 พบว่า 38% ของคนอังกฤษรู้สึกว่าพวกเขา "ทำงานหนักเกินไป" เมื่อเทียบกับ 33% ในปี 2000

วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเครื่องมือในการทำความเข้าใจว่าทำไมสมองถึงต้องการการนอนหลับ และวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กับนักวิจัยบางคนแนะนำว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคเบาหวาน

2. ความเครียดทำให้เกิดปัญหากับรูปแบบการนอนของเรา

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่หลายคนต้องเผชิญในแต่ละวัน

ความเครียดคือความกดดันหรือความตึงเครียดในการอยู่ในสถานการณ์ที่บุคคลรู้สึกว่าตนต้องการทักษะ ความสามารถ และทรัพยากรที่มากขึ้นเพื่อรับมือกับความต้องการของงานของตน ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกกลัว กังวล และไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังสามารถมาพร้อมกับอาการทางร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ปัจจัยกดดันทั่วไปบางอย่างคือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิกที่ลำบาก กิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลงไป หรือความขัดแย้งในที่ทำงาน เหตุผลหนึ่งที่หลายคนรู้สึกเครียดก็เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ความเครียดก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อคนเราไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตนเองหรือความต้องการของพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนองในที่ทำงาน นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจมาจากการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป หรือจากการทำงานเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักระหว่างกะ

3. เวลาหน้าจอมากเกินไปก่อนนอนสามารถทำให้เรานอนไม่หลับได้

1. การดูทีวีเป็นกิจกรรมเวลาอยู่หน้าจอที่พบบ่อยที่สุดก่อนนอน โดยมากกว่า 1 ใน 3 หรือ 37% ของคนอเมริกันดูทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

2. การศึกษาพบว่าผู้ที่ดูทีวีในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและปริมาณการนอนหลับไม่เพียงพอ

3. แสงสีฟ้าจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและทำให้หลับยาก ในขณะที่การดูทีวีก่อนนอนอาจทำให้เกิดการวอกแวกทางจิตใจที่ขัดขวางไม่ให้สมองปิดการทำงานในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสม

4. ไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ภายใน 2 ชั่วโมงหลังเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าดูรายการหรือภาพยนตร์บนคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตภายใต้แสงจ้าเพราะจะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินมากเกินไปและทำให้หลับยากขึ้นหลังจากดูก่อนนอน

5. เมื่อคุณเข้านอนดึก คุณมักจะตื่นมาหงุดหงิดและรู้สึกมึนงงไปหมด